Кулинарна таблица – твоят партньор в здравословното хранене:

  • следиш колко калории приемаш на ден
  • знаеш колко калории съдържа избраното от теб меню
  • информираш се за хранителните стойности (калории, въглехидрати, мазнини, белтъчини) на хранителните продукти
  • съставяш си седмичен хранителен план с необходимото съдържание на калории/ден

КУЛИНАРНА ТАБЛИЦА

Кулинарна таблица ще откриеш онлайн в Orange center, Bgkniga.bg, Ozone.bg, Store.bg.

 

ПОРЪЧАЙ ТУК

 

Кулинарна таблица е твоят верен помощник в кухнята, когато искаш да следиш колко калории приемаш на ден. Искаш да отслабнеш и да поддържаш здравословно тегло? Необходимо е да се храниш разнообразно и същевременно да не приемаш излишни калории.

 

Кулинарна таблица винаги е на разположение в кухнята, само на една ръка разстояние! В своята Кулинарна таблица ще откриеш хранителните стойности (калории, въглехидрати, мазнини, белтъчини) на хранителните продукти. Лесно ще сте информираш за калорийното съдържание на приготвената от теб храна и ще знаеш кои храни са високо- и кои нискокалорични. Таблицата е с двустранен принт в размер А4 и е ламинирана, за да можеш да я ползваш навсякъде в кухнята. Включени са плодове, зеленчуци, варива, зърнени храни, млечни продукти, ядки, меса и морски дарове и др.

 

Ако спазваш режим за отслабване и имаш свободен ден, със сигурност не искаш да приемаш огромно количество калории и да компрометираш диетата си. В Кулинарна таблица можеш да провериш дали избраното от теб меню е подходящо. Така ще бъдеш уверен, че приготвяш здравословна храна за себе си, а и за цялото семейство.

Състави си сам седмичен хранителен план с необходимото съдържание на калории/ден като използваш Кулинарна таблица. Ако съставеният план съдържа твърде много калории, коригирай като:

  • Замениш закуската, обяда или вечерята с друг по-ниско калориен вариант
  • Замениш някоя съставка на блюдото с друга по-ниско калорична – например гарнитура от картофи с гарнитура от броколи и моркови

Поръчай своята Кулинарна таблица сега, за да имаш контрол върху дневния си калориен прием и същевременно ще се храниш разнообразно спрямо твоите лични предпочитания!

Балансирано хранене

  • Въглехидрати: 45-65%
  • Протеини: 10-35%
  • Мазнини: 20-35%

Колко калории средно трябва да приемаме на ден?

Обикновено жените се нуждаят средно от 2000 калории на ден за да поддържат теглото си и от около 1500 калории за да свалят 0.5 кг на седмица. Аналогично мъжете се нуждаят от 2500 калории на ден за да поддържат теглото си и от около 2000 калории за да свалят 0.5 кг на седмица. Посочените стойности са средни и зависят от редица фактори като: възраст, височина, настоящо тегло, физическа активност, метаболизъм и др.

Калориите са израз на енергийното съдържание на храните и напитките. За да отслабнем е необходимо да приемаме по-малко калории, в сравнение калориите, които изразходва тялото всеки ден. За да напълнеем пък е необходимо да приемаме повече калории, от колкото изгаряме.

Оказва се, че когато просто намалим броя на приеманите калории без да обръщаме внимание на вида на храната, която ядем не получаваме желания резултат. Поради това се препоръчват и някои промени в храненето в допълнение към ограничаване на калориите.

Съвети и препоръки

  • Намалете приема на прости въглехидрати
  • Избягвайте сладките газирани напитки и натурални сокове с добавена захар
  • Пийте достатъчно вода на ден, добрата хидратация помага за бърз метаболизъм
  • Добавете разходки и спорт към хранителния си режим

Подходящи източници на въглехидрати

Зеленчуци Плодове Овесени ядки Кафяв ориз Семена Ядки Киноа Чиа Леща Боб Картофи Пълнозърнеста паста

Източници на въглехидрати, които да ограничим

Бял хляб Бял ориз Плодови сокове с добавена захар Бонбони Шоколад Торта Мъфини Понички Зърнени закуски Чипсове, снаксове

Подходящи източници на протеини

Чисто телешко Агнешко месо Заешко месо Риба Пилешко месо Патешко месо Яйца Сирене котидж Кисело мляко Обезмаслено прясно мляко Боб Леща Грах Ядки Семена Чиа Елда Соя

Източници на протеини, които да ограничим

Пълномаслено мляко Сирена Бекон Шунка Мазно месо Колбаси Пушено месо

Подходящи източници на мазнини

Зехтин Риба Ядки Ленено масло Авокадо Кокосово масло Краве масло

Източници на мазнини, които да ограничим

Слънчогледово олио Маргарин Царевично олио Палмово масло Транс мазнини

Как да получа моята кулинарна таблица?

Кулинарна таблица може да откриете в книжарници Ciela, Greenwich book center, Orange center, Bgkniga.bg, Ozone.bg, Bookshop.bg, Ateabooks.com, аптека Илана Фарм, аптеки Амара, аптека Кеймарт, или да поръчате директно от нас като попълните необходимата информация във формата.

Цена за 1 брой: 4.90лв с ДДС

Доставка до офис на Еконт с наложен платеж за сметка на клиента. Доставката се извършва с куриерска компания Еконт според графика за доставки на Еконт.

В случай, че желаете да направите поръчка с цел разпространение в търговската мрежа, свържете се с нас.

За да Ви изпратим таблица, моля попълнете необходимата информация във формата.

Съгласен съм с Условията за ползване.


Сума на поръчката: лв. без доставка.